[...] 125x2 2.Wyciskanie sztangi skos górny 50x5, 65x10, 65x10, 65x10, 65x9 3. Rozpiętki skos dolny (12kgx10) x 3 Triceps 1.Wyciąg górny - moja siłownia jest uzbrojona w różne wyciągi. Pierwszym jakim trenowałem założyłem cały stos - chyba 92,5 kg i zrobiłem jakieś 15 powtórzeń, później poszedłem na inny wyciąg i tam już miałem problem z wykonaniem [...]
Trening pleców na najwyższych obrotach - same wyciągi dla odmiany + pompowanie łapek :devil: Przy plecach skupiłam się jak najbardziej na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie [...]
[...] %-) nie schodziłam poniżej 20 powtórzeń na serię, jak i robiłam super serie. /SFD/Images/2015/4/8/064fef8a91924dbcab6a9d7535214116.jpg Plecy 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 3s Ściąganie dolnego wyciągu siedząc na ławeczce chwyt neutralny szeroki 3s przenoszenie na [...]
[...] ciut ponad szerokość barków chwycie nachwytem w lekkim nachyleniu do przodu by maksymalnie zaangażować dolną część mięśnia czworobocznego. Następne ćwiczenia był już na wyciągach z naciskiem na najszerszy grzbietu z trzymaniem w dolnej fazie i wolnym puszczaniu drążka w górę, starałam się maksymalnie zaangażować pracę najszerszego, by nie [...]
Plecy: Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Maszyna do pleców i ramion 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. 5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny [...]
[...] press: 30kg/5 x 2 Arnoldki: 22,5kg/5, 20kg/7, 15kg/10 x 2 Wyciąg dolny, unoszenie w przód jednorącz: 7,5kg/10 x 2, 5kg/12 x 2 Unoszenie hantli w bok: 10kg/10 x 4 Tył barków, wyciąg: 7,5kg/8, 5kg/10 x 2 Face pull: 7,5kg/12 x 3 WL podchwytem: Fala 5 do 70kg Francuz łamanym: 25kg/8 x 4 Sznur: 17,5kg/5 x 4 Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10* Push press [...]
Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu „MASA”. Wymiary(nie sa dla mnie jakimś magicznym wyznacznikiem)ale dla zainteresowanych: Wzrost 173-5cm Waga 81-2kg Klatka 113cm Ramiona 39cm Talia 80cm Pas 83cm Biodra 97cm Udo 61cm Łydka 40,5cm Aktualna forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie [...]
Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]
[...] (NACHWYT) - które z tych ćwiczeń jest lepsze? czy któreś jest lepsze tego nie wiem niestety, nie będę ściemniać. oba atakują plecy ale w trochę inny sposób/inne rejony - wyciąg górny do klatki piersiowej bardziej wpłynie na najszerszy grzbietu, dolny - oprócz najszerszego - "dotknie" tez czworoboczny. z racji "popularności" dałabym chyba [...]
[...] się na coś innego i ułożyłem dwa podobne plany A/B dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wznosy bokiem 4x12 wyciskanie wąskie 3x12 wyciąg górny triceps 3x12 dzień 2 Przyciąganie drążka do klaty 4x8 Narciarz 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Uginanie maszyna 4x12 Odwodzenie na bramie 3x12 Młoty 3x10 [...]
16.8.2017 Spałem trzy godziny po zmianie nocnej. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 13 110 kg x 3 2. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 60 kg x 23 3. Zakrok 20 kg x 5 25 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 20 5. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 13 6. Wyciąg górny do klatki, chwyt szeroki 30 kg x [...]
[...] szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 11 Dalej, że by było jasne. Całkowicie nie mam zamiaru odchodzić od większych obciążeń, wyższy zakres powtórzeń w ćwiczeniach z hantlami, wyciągach itp. Wiem, że jesli podstawy będę robił na zakresie 10-20 ruchów, to za siła pójdzie w diabły. #### Fragmenty wywiadu z Grimkiem z fitflex.com Nigdy nie miałem [...]
10 dni bez treningu. Ból pleców promieniujący do lewego podudzia. I to konkretnie, nie było wesoło, jakoś przechodzi. Czas zabrać się za regularne treningi 4x w tygodniu. Od października do marca gdy ćwiczyłem regularnie poprawiłem się całkiem nieźle, chociażby w martwym ze 60 kg na 10-15 ruchów do 155 kg x 4. Był całkiem niezły nak***. Co prawda [...]
10.9.2017 1. Puszpres z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 7 60 kg x 7 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 EMOM: 80 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 3. Ława, wąsko 50 kg x 4 65 kg x 10 50 kg x 15 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 10 2 x 17,5 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 40 kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 [...]